Βελτίωσε το άλμα σου,μάθε απο τον καλύτερο!!!
Ο Stan Kellers δεν είναι ο απόλυτος υπεύθυνος για την ικανότητα άλματος του Lebron James."Το πιο σημαντικό συστατικό της αλτικής ικανότητας είναι το ποιοι είναι οι γονείς σου",λέει ο Kellers,προπονητής μυικής ενδυνάμωσης και αθλητικής κατάστασης της πρώην ομάδας του James , Cleveland Cavaliers.Αλλά ο Kellers είχε μια προπόνηση που μπορούσε και βοηθούσε τον "Βασιλιά" - και εμάς τους κοινούς θνητούς - να αξιοποιήσουμε στο έπακρο αυτά με τα οποία γεννηθήκαμε.Η άσκηση θα βελτιώσει την ταχύτητα και την εκρηκτικότητά.
Σταθείτε κάτω από ένα καλάθι ή δίπλα σε έναν τοίχο.Πιάστε μια medicine ball και κρατήστε την πάνω από το κεφάλι σας.Λυγίστε τα γόνατα σας και γρήγορα φέρτε την μπάλα στη μέση σας.Δυναμικά και με εκρηκτικότητα καθώς σηκώνεστε φέρτε τη μπάλα πάλι πάνω από το κεφάλι σας και πηδήξτε προσπαθώντας να αγγίξει τον στόχο που έχετε θέσει (στεφάνι,ταμπλό,δυχτάκι ή ένα σημείο στον τοίχο).Αφού προσγειωθείτε,σταματήστε για ένα δευτερόλεπτο ή δύο και πηδήξτε πάλι.Κάντε 3 με 5 σέτ των 3 εως 6 επαναλήψεων και μεταξύ των σέτ κάντε διάλλειμα 2 με 3 λεπτά.
Το πρόγραμμα του LJ είναι περίπου αυτό που θα περιμένατε από τον πιο μεγάλο σουπερ σταρ , ένα μείγμα πρωτοποριακών τεχνικών κατάρτισης και κλασσικών ασκήσεων μυικής ενδυνάμωσης.Για παράδειγμα ο Lebron κάνει τις ασκήσεις του πάνω σε δονούμενη πλατφόρμα (vibrating platform) , το οποίο ακούγεται περίεργο ,αλλά οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει οτι αυτός ο τρόπος προπόνησης μπορεί να ενισχύσει τη δύναμη και την ενέργεια. (Οι χαμηλού επιπέδου συχνότητες μπορούν να βοηθήσουν το κεντρικό νευρικό σύστημα να ενεργοποιεί περισσότερα μυικά κύτταρα).Αλλά οι ασκήσεις που κάνει πιο συχνά ο Lebron είναι τα pushups και τα pullups και η αγαπημένη του αεροβική γυμναστική ,εκτός γηπέδου, είναι το ποδήλατο.Χρησιμοποιείστε το παρακάτω power plan για να οικοδομήσετε το σώμα σας έτσι ώστε να μοιάζει και να εκτελεί σαν σώμα επαγγελματία.
Αρχίστε κάθε συνεδρία με ζέσταμα και διατάσεις.Στη συνέχεια,κάντε τις ασκήσεις που καθορίζονται για κάθε μέρα ως ζεύγη( SUPERSET 1 και SUPERSET 2 ) ή ως MASTER-superset (SUPERSET 1 χ3 και SUPERSET 2 χ3 ) μεταβαίνοντας από τη μια άσκηση στην άλλη χωρίς να κάνετε διάλειμμα.Κάντε το κάθε superset τρείς φορές , με χρόνο ξεκούρασης μεταξύ τους 45 δευτερόλεπτα :
THE LEBRON JAMES WORKOUT
ΔΕΥΤΕΡΑ
SUPERSET 1
1) Pushups : Κάντε όσες επαναλήψεις μπορείτε
2) Pullups (έλξεις) : Στόχος οι 10 επαναλήψεις
SUPERSET 2
1) Dumbbell Snatch : Στόχος 5 επαναλήψεις με κάθε χέρι
2) Single - Arm Cable Row : 10 επαναλήψεις με κάθε χέρι
ΤΡΙΤΗ
SUPERSET 1
1) Dumbbell squat : Κάντε 8-10 επαναλήψεις
2) Swiss ball Hip Raise and Leg Curl : Κάντε 10 επαναλήψεις
SUPERSET 2
1) Dumbbell stepup : Κάντε 10 επαναλήψεις με κάθε πόδι
2) Single leg Standing Dumbbell Calf Raise : Κάντε 12 επαναλήψεις με κάθε πόδι
ΤΕΤΑΡΤΗ Ο LJ ΕΧΕΙ ΑΓΩΝΑ
ΠΕΜΠΤΗ
SUPERSET 1
1)Dumbbell Incline-Bench press : Κάντε 10 επαναλήψεις
2)Lat pulldown : Κάντε 10 επαναλήψεις
SUPERSET 2
1)Single Arm Dumbbell Shoulder Press : 6-8 επαναλήψεις με κάθε χέρι
2)Single Arm Neutral Grip Dumbbell Row and Rotation: 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά
FRIDAY
SUPERSET 1
1)Single leg Squat : Στόχος 5 επαναλήψεις με κάθε πόδι
2)Single leg Swiss ball leg Curl : Στόχος 10 επαναλήψεις με κάθε πόδι
SUPERSET 2
1)Dumbbell Side Lunge : Κάντε 10 επαναλήψεις σε κάθε κατεύθυνση
2)Σκοινάκι : για 45 δευτερόλεπτα συνεχόμενα.Θα δυναμώσουν οι αστράγαλοι
Source : Men's Health
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου